[나는 몸신이다 362회] 5대2 다이어트 방법

 지난 목요일, 나는 몸신이다에서는 획기적인 다이어트 방법인 5대 2 다이어트 방법을 소개하였습니다. 간헐적 단식과 비슷한 이 다이어트 방법은, 평소 먹었던 음식을 섭취하면서 살을 뺄 수 있는 방법으로 패널들을 깜짝 놀라게 하였습니다. 실제로 이 다이어트 방법으로 18킬로와 7킬로를 감량한 몸신들은 이 다이어트를 하면서 운동은 따로 하지 않고, 먹고 싶은 음식을 먹었다고 합니다. 오늘은 '나는 몸신이다'에서 소개한 5대 2 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

 

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5대 2 다이어트 방법

 5대2 다이어트 방법은 간헐적 단식을 보완한 방법입니다. 5대 2 다이어트 방법은 간단합니다. 일주일에 5일은 평소대로 섭취하시고 2일동안은 칼로리를 제안하여 500~600kcal를 섭취합니다. 따로 필요한 준비물이나 식단 없이 단편한 다이어트입니다.

 5대 2 다이어트의 예상 스케줄입니다. 2일 동안만 칼로리를 참으면 되는 다이어트로, 스케줄을 참고하셔서 개개인에 맞는 스케줄을 짜면 됩니다. 갑자기 약속이나 회식이 잡혀도 스케줄만 변경하여 일주일에 두 번만 500~600kcal를 섭취하시면 됩니다.

 

* 다만 칼로리를 제한하는 2일은 연속으로 붙이면 안 됩니다.

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5대 2 다이어트의 원리

 일주일에 두 번 칼로리를 제한하여 먹게 된다면, 우리 몸은 굶주렸다고 착각해 몸에 축적된 지방을 태워서 열을 내고 에너지를 쓰게 됩니다. 즉, 기초대사량을 높여주어 살을 빠지게 하는 원리라고 합니다.

 

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당뇨 환자의 5대 2 다이어트 방법

 5대 2 다이어트는 간헐적 단식을 할 수 없는 당뇨병 환자나 식이를 규칙적으로 해야 하는 환자들에도 도움이 된다고 합니다.

 당뇨환자들은 7~8시간 간격으로 식사하는 것이 필수이기 때문에 500~600kcal를 나눠서 섭취하게 된다면 공복시간의 간격을 줄여 저혈당이 오는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 

 또한 5대 2 다이어트는 적당한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격으로 근육의 손실을 최소화할 수 있는 다이어트입니다.

 

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5대 2 다이어트의 효과

 연구에 따르면 간헐적 단식을 한 다이어트 그룹보다 평균 허리 사이즈가 더 감소하였다고 합니다.

 5대 2 다이어트의 효과입니다.

 1) 혈중 중성지방을 감소합니다.

 

2) LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

3) 혈압을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 대부분의 사람들은 다이어트를 할 때마다 맛있는 음식 앞에서 유혹에 흔들리고 맙니다. 하지만 5대 2 다이어트는 먹고싶은 음식을 먹으면서 다이어트를 할 수 있어서 도전해보기 쉬운 다이어트 입니다. 다이어트에 매번 실패하지만 올해는 먹고싶은 음식을 드시면서 '나는 몸신이다'에서 알려준 5대2 다이어트를 통해 건강하게 2022년을 보내시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

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