2022. 1. 26. 10:06ㆍ건강/건강기능식품
비오틴(biotin)은 수용성 비타민B 계열로, 황(sulfur)을 함유하고 있는 비타민입니다. 주로 탄수화물과 지방의 대사에 관여합니다. 비오틴은 모발이나 손톱을 구성하는 요소 중 하나이며, 피부와 두발에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 비오틴은 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 평소 식습관에서 부족한 비오틴을 보충할 목적으로 섭취하는 건강기능식품의 기능성은 지방, 단백질, 글리코겐의 합성에 관여합니다. 오늘은 비오틴의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비오틴의 효능
비오틴이 함유된 식품으로써는 토마토, 아몬드, 호두, 고구마 등 채소와 녹색 식물, 과일 및 우유와 쌀겨에도 존재합니다. 달걀과 같은 동물성 식품에도 풍부하게 존재합니다. 육류와 과일은 비오틴 함량이 적다고 합니다. 비오틴의 효능에 대해 알아봅시다.
1) 비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴 구조에 영양을 줘 모발 건강과 손톱, 발톱의 건강에 도움을 줍니다.
2) 콜라겐 합성을 도와 주름을 예방하고 피부건강에 도움을 줍니다. 따라서 콜라겐과 비오틴을 같이 섭취하시면 시너지 효과를 줄 수 있습니다.
3) 혈당 조절 능력에 도움을 줄 수 있습니다.
비오틴의 부작용
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 하더라도 필요 이상의 양은 소변으로 배출되기 때문에 큰 부작용은 없습니다. 일부 경미하게 체질에 따라 피부 트러블이 나타날 수 있습니다. 비오틴의 성인 일일권장량은 30㎍ 이지만 대한민국 성인 남녀 89.5% 가 비오틴을 충분히 섭취하지 못하는 것으로 알려졌습니다. 비오틴 영양제를 구입하지 않아도 비오틴이 함유된 건강한 식사를 한다면 부족한 비오틴을 섭취 할 수 있습니다.
오늘은 비오틴의 효능 및 부작용을 알아보았습니다^^
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